Dengan Nobim Danial
Selama beberapa dekade, orang telah berbicara terus atas fakta bahwa obesitas dan kolesterol tinggi tingkat berbahaya untuk kesehatan. Namun, bukannya menurun, jumlah orang gemuk dan menderita kolesterol tinggi telah meningkat. Para ahli percaya bahwa kadar kolesterol tinggi dalam tubuh terutama karena diet yang tidak tepat dan kurangnya latihan. Selain memiliki diet seimbang dan rezim olahraga teratur, menggunakan beberapa teknik herbal selalu diinginkan. Berikut adalah 10 solusi yang dapat sangat bermanfaat untuk menyingkirkan masalah kolesterol tinggi.
1. kadar kolesterol secara teratur Periksa
Meningkatnya tingkat kolesterol subyek manusia untuk risiko yang lebih besar terkena serangan jantung. Kolesterol adalah lipoprotein di alam. The lipoprotein oleh alam tidak mudah substansi terdegradasi. Sehingga akumulasi lipoprotein dalam sel tidak memungkinkan untuk menjadi terdegradasi dan membuat mereka memblokir sistem. Pengendapan kolesterol terutama di pembuluh darah dianggap sebagai sangat buruk. Hal ini menyebabkan penyakit seperti artherosclerosis dan infark miokard. Kolesterol adalah polimer dari asam lemak. Asam lemak kovalen membentuk lipoprotein. Jadi perbudakan yang kuat ini mencegah dari segala jenis degradasi. Mereka juga disebut sebagai energi yang tersimpan dalam tubuh. Mereka tetap tidak terpakai dalam tubuh kita karena kebiasaan makan kita seperti kita mengambil jumlah tinggi karbohidrat yang mencegah penggunaan kolesterol dan dengan demikian mereka tetap dalam bentuk Undegraded dalam tubuh. Untuk memeriksa meningkatnya tingkat kolesterol dalam tubuh kita perlu untuk memantau tingkat saat kolesterol dalam tubuh. Ini selalu membuat pria menyadari status kolesterol dalam tubuh dan mengambil langkah yang diperlukan untuk menurunkan itu.
2. Berhenti merokok
Merokok secara langsung terkait dengan LDL tinggi (lipoprotein densitas rendah), kolesterol jahat, sedangkan depleting HDL (high density lipoproteins), kolesterol baik, tingkat. Terlepas dari merusak arteri, nikotin dalam rokok dapat menyebabkan jantung berdebar. Merokok juga menyebabkan peningkatan kadar fibrinogen dan jumlah trombosit yang membuat lengket darah. Menghirup karbon monoksida dari asap rokok juga meningkatkan kadar kolesterol darah; karbon monoksida menempel hemoglobin, yang mengurangi suplai oksigen keseluruhan.
Studi menemukan bahwa berhenti merokok dapat membalikkan penyakit jantung; kolesterol HDL atau tingkat yang baik otomatis naik, mengendarai kadar LDL. Dalam waktu 24 jam dari berhenti merokok, risiko serangan jantung berkurang. Dalam satu tahun, risiko penyakit jantung adalah setengah dari perokok. Dan dalam waktu 15 tahun risiko penyakit jantung adalah sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok. Masuk akal untuk berhenti merokok dan menuai berbagai manfaat kesehatan yang diterjemahkan ke dalam kesehatan jantung yang baik.
Di seluruh dunia, merokok merupakan penyebab utama pada 20% kematian penyakit jantung. Merokok demikian faktor risiko yang paling dimodifikasi untuk penyakit jantung koroner. 80% dari serangan jantung pada pria di bawah usia 45 tahun dapat ditelusuri dengan merokok. Sebuah perokok memiliki 2 sampai 3 kali risiko menderita serangan jantung. Untuk perokok berat, risiko serangan jantung fatal adalah 10 sampai 15 kali dari bukan perokok. Bahkan perokok ringan berada pada risiko tinggi mengembangkan penyakit jantung koroner. Perokok perempuan tidak kebal baik: bahkan sesedikit 4 batang sehari dapat menyebabkan peningkatan 2,5% pada penyakit koroner fatal.
3. Mengurangi asupan kafein
Tidak banyak yang tahu bahwa dengan hanya mengurus asupan kafein Anda, Anda dapat mengurangi kadar kolesterol Anda ke tingkat yang lebih besar. Banyak dari kita mungkin tidak tahu bahwa asupan kafein menambah kadar kolesterol dalam tubuh kita. Juga banyak dari kita tidak tahu berapa banyak asupan kafein kita. Orang yang bekerja di kantor tidak menyadari berapa banyak cangkir kopi yang mereka minum saat bekerja di kantor. Di bawah tekanan dari pekerjaan mereka cenderung untuk mengalihkan tekanan mereka di meja kopi untuk secangkir kopi yang mereka minum tanpa mengetahui apa yang merugikan mungkin atau, tepatnya, itu yang menyebabkan mereka. Kafein adalah komponen yang ditemukan dalam kopi. Sebenarnya, kopi mengandung dua bahan kimia, yang diidentifikasi sebagai meningkatkan kadar kolesterol. Bahan kimia yang cafestol dan kahweol. Zat kimia ini adalah anggota dari keluarga kimia yang disebut diterpenes dalam minyak kopi. Jumlah diterpenes tergantung pada metode pembuatan bir. Drip-diseduh kopi, kopi instan dan kopi saring hanya berisi jumlah minimal diterpenes. Tapi kopi rebus seperti Yunani, Turki, espresso dan yang dibuat di Perancis "tekan" kopi memiliki jumlah yang cukup besar dari diterpenes dan memberikan kontribusi untuk meningkatkan kadar kolesterol. Kafein umumnya ditemukan dalam kopi, teh, minuman ringan, soda dll Jadi kita harus membatasi minum minuman seperti sehingga dapat mengurangi asupan kafein.
4. Meningkatkan asupan rempah-rempah
Meskipun ada banyak jenis perawatan dan obat yang tersedia untuk menurunkan dan memerangi kolesterol, teknik yang sangat lezat untuk memerangi masalah kolesterol adalah dengan meningkatkan asupan rempah-rempah. Rempah-rempah yang benar-benar membantu kita dalam menurunkan tingkat kolesterol. Jadi kita bisa memerangi kolesterol sambil makan hidangan favorit kami. Mereka juga membantu dalam memerangi berbagai penyakit yang timbul dari tingkat kolesterol tinggi.
Rempah-rempah yang membantu dalam menurunkan kadar kolesterol adalah bawang putih, bawang merah, biji rami, jahe, kayu manis, cengkeh, jintan, mint, serai dll rempah-rempah ini membantu dalam menurunkan kadar kolesterol. Rempah-rempah tertentu seperti mint melarang produksi kolesterol. Fenugreek tinggi di saponin dan serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan. Cinnamon bumbu juga membantu dalam menurunkan kolesterol. Bawang memiliki sejumlah besar flavonoid yang dapat bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi kolesterol LDL dari yang teroksidasi dan mereka dapat menghambat pembentukan bekuan darah dan memberikan anti-inflamasi dan aktivitas anti-tumor akibatnya juga membantu dalam menurunkan kadar kolesterol. Rempah-rempah ini juga membantu dalam pembakaran lemak sehingga akibatnya mengurangi tingkat kolesterol. Sebenarnya ketika kita menambahkan rempah-rempah untuk makanan kami kemudian sewaktu makan itu menghasilkan sejumlah besar panas yang pada gilirannya membantu dalam meleleh dari timbunan lemak di dalam tubuh kita. Jadi akibatnya, ada pengurangan tingkat kolesterol. Hal yang paling menguntungkan tentang rempah-rempah adalah bahwa hal itu menambah rasa makanan kita dan juga sekaligus mengurangi kadar kolesterol. Selain itu, kami juga tidak memerlukan bantalan jenis obat atau biaya dokter. Namun, kita harus berhati-hati sambil meningkatkan asupan kita karena asupan tersebut tidak boleh melebihi batas, karena akan berbahaya bagi kesehatan kita.
5. Meningkatkan asupan kedelai
Soya ditemukan dalam berbagai bentuk yang dapat dimakan. Mereka dikonsumsi sebagai susu kedelai, bubuk kedelai, tahu dan berbagai bentuk lainnya. Kedelai umumnya sangat berguna dalam mengurangi tingkat kolesterol darah.
Soya umumnya memiliki asam lemak bermanfaat bagi sistem manusia. Mereka sangat rendah asam lemak jenuh adalah asam lineloic dan asam alfa lineloic, yang terkandung dalam kedelai; mereka sangat penting bagi tubuh manusia. Sehingga asupan kedelai itu sendiri memastikan bahwa asupan kolesterol dalam bentuk asam lemak jenuh makanan hampir nihil. Soya mengandung rantai peptida kecil. Setelah kedelai yang tertelan rantai peptida dipecah menjadi rantai peptida yang lebih kecil yang hanya berisi 4-6 asam amino. Peptida kecil terikat pada membran sel dan meningkatkan penerimaan dari LDL adalah bentuk singkatan dari low density lipoprotein. Karena penerimaan peningkatan LDL kolesterol darah akan menurunkan. Sehingga asupan kedelai juga memastikan pengurangan kolesterol darah yang ada, yang lebih. Ini disarankan oleh para ahli bahwa konsumsi harian setidaknya 25 gram kedelai perlu untuk mengurangi kadar kolesterol darah.
6. tingkat besar Asupan barley
Barley adalah indah serbaguna sereal gandum dengan rasa nutlike. Penampilannya menyerupai gandum-berry meskipun cukup ringan dalam warna. Barley banyak membantu dalam mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Serat tidak larut Barley menghasilkan rantai pendek asam lemak yaitu asam propionat dan asam asetat, yang digunakan sebagai bahan bakar oleh sel-sel hati dan otot. Asam ionik prop dihasilkan dari serat tidak larut barley bertanggung jawab untuk menurunkan kolesterol sifat serat. Asam ini menghambat HMG-CoA, enzim yang terlibat dalam produksi kolesterol oleh hati. Dengan menurunkan aktivitas enzim ini, asam propionat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol. Selain serat makanan barley yang juga tinggi di Beta Glucan, yang membantu untuk menurunkan kolesterol dengan cara mengikat asam empedu dan menghapus mereka dari tubuh melalui feses. Serat larut jelai juga membantu dalam mengurangi jumlah kolesterol diproduksi oleh hati.
7. Gunakan Minyak Zaitun
Hal ini sangat mudah untuk mengatakan bahwa orang gemuk dan orang yang menderita masalah kolesterol tinggi harus meminimalkan asupan minyak. Namun, hal ini sangat sulit untuk melaksanakan dalam praktek. Oleh karena itu, bukannya itu adalah ide yang baik untuk menggunakan minyak alternatif yang tidak menghalangi individu kesenangan bahan makanan goreng dan juga menjaga kadar kolesterol di cek. Minyak zaitun jelas diekstrak dari buah zaitun. Ini berarti bahwa minyak ini adalah ekstrak vegetatif dan lebih baik dari lemak hewan. Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal. Ini berarti bahwa lemak ini tidak bisa disimpan di dinding arteri dan menyebabkan gangguan yang mengancam jiwa seperti arteriosklerosis. Lemak dalam minyak zaitun segera diserap dalam sistem tubuh dan dengan demikian bermanfaat bagi individu. Minyak zaitun mengurangi jumlah kolesterol darah yang tidak diinginkan, juga dikenal sebagai kolesterol LDL. Ini hanya meningkatkan tingkat kolesterol HDL, yang bermanfaat bagi kesehatan individu.
Minyak zaitun mengandung sejumlah besar antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan individu. Untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, hal ini juga tidak dianjurkan untuk sepenuhnya menghindari lemak. Sebuah jumlah minimal lemak diperlukan untuk menjaga metabolisme dalam tubuh dan juga untuk kelancaran fungsi sendi dan otot-otot dalam tubuh. Persyaratan ini dapat memenuhi dengan bantuan zaitun dan minyak zaitun. Sejak minyak zaitun tidak cocok dengan bahan makanan berbasis daging, dianjurkan untuk menggunakannya dengan sayuran. Minyak zaitun meningkatkan rasa sayuran sangat. Cara individu ini akan mulai mengkonsumsi lebih dari salad dan campuran sayuran mentah atasnya dengan minyak zaitun. Minyak zaitun pasti akan membuat perbedaan yang signifikan bagi kesehatan individu. Ini pasti akan membantu dalam usaha individu untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan asupan makanan kesehatan.
8. Ambil multivitamin
Vitamin adalah nutrisi yang sangat penting dari tubuh. Vitamin adalah nutrisi yang tidak dapat disintesis dalam tubuh kita secara alami melainkan harus dikonsumsi secara eksternal sehingga dapat memenuhi kebutuhan vitamin.
Multivitamin memiliki kualitas untuk mencegah oksidasi kolesterol jahat (LDL). Karena proses oksidasi kolesterol LDL, mereka dipecah menjadi radikal bebas dan mudah tersedia untuk sel untuk oksidasi mereka sendiri. Ini benar-benar mantra azab pada sistem manusia. Isi kolesterol naik ke tingkat yang lebih besar dan menghambat fungsi normal dari sel. Oleh karena itu juga mengatakan bahwa tingkat bahaya yang disebabkan oleh kolesterol LDL bukan karena jumlah yang ada dalam tubuh melainkan karena jumlah kolesterol mendapatkan teroksidasi. Multivitamin telah sangat berperan dalam menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh. Dalam multivitamin Selain juga mengandung antioksidan vitamin yang membantu dalam mengurangi tingkat asam amino homocystaein. Efek kolektif dari kedua tindakan membantu dalam menurunkan risiko berbagai penyakit cardio vascular. Telah ditemukan melalui penelitian klinis bahwa vitamin c telah menjadi vitamin yang paling bertanggung jawab untuk memeriksa oksidasi kolesterol LDL.
9. Minum lebih banyak air
Minum lebih banyak air membantu untuk menjaga tubuh fit lagi. Jadi cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari. Hal ini baik untuk kesehatan. Minum lebih banyak air memiliki banyak keuntungan seperti air minum benar menyebabkan penurunan berat badan karena mengurangi lemak. Ini membantu dalam metabolisme lemak lebih dari tubuh. Bahkan ginjal tidak bekerja dengan baik jika persediaan air yang cukup tidak ada. Air mengandung mineral dan garam yang sangat penting bagi tubuh. Minum banyak air juga membunuh air masalah retensi juga. Hal ini juga membuat kelenjar endokrin untuk berfungsi dengan baik. Hal ini membantu dalam menyeimbangkan elektrolit tubuh Anda, mineral seperti natrium, klorida, dan kalium, yang mengatur suhu tubuh dan mengontrol tekanan darah. Hal ini juga membantu dalam mengangkut vitamin yang larut dalam air dan nutrisi, seperti protein, mineral, dan vitamin B dan C di seluruh tubuh.
10. Minum jus buah segar
Dalam beberapa tahun terakhir telah ada hampir tak terhitung jumlahnya penelitian tentang manfaat buah-buahan dan sayuran yang orang makan lebih dari mereka dalam diet biasa mereka. Zat penting dalam buah-buahan dan sayuran yang disebut bahan kimia nabati yang sedang dipelajari untuk efek positif mereka pada mencegah masalah kesehatan dan kadang-kadang untuk mengobati masalah kesehatan seperti kolesterol. Hasil penelitian ini dan yang serupa adalah kekayaan yang terus meningkat dari data yang menunjukkan efek positif yang mungkin dari buah-buahan dan sayuran pada kesehatan. Ini membantu untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh dan melindunginya dari mendapatkan kolesterol. Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari jus lebih baik minum jus buah segar yang tanpa pengawet. Yang terbaik adalah jus buatan sendiri.
Cari lebih artikel dan tips [http://www.articleprima.asia]
Penulis adalah pemilik Direktori ArticlePrima
Pasal Sumber: http://EzineArticles.com/expert/Nobim_Danial/912330
0 Comments